s 4

poniedziałek i czwartek 1) klatka: - wyciskanie płasko sztanga 12/10/8 - wyciskanie skos sztanga 12/10/8 - ściąganie na dół linek 2x15 2) barki: - wyciskanie zza karku na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na [...]

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jogurten PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD [...]

StiX1993 sorry, ale za Boga tego wszystkiego czytal nie będę Ty też wrzuć ankietę i plan skrocony- bez obciązeń bo po co skoro w ankiecie podajesz swoje wyniki w podstawowych bojach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 14:24:47

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

witam Ponownie. apokalipsa-tak jak mowiles doszedlem do wniosku ze zastosuje caly trening pumy(eksperyment na klatke) bez zadnych zmian i bede go ciagna przez 4 tyg(tak jak to zaproponowal puma). ale mam pytanie ktore juz wczesniej zadalem... po tym jak skoncze specializacje na klatke dac np 1-2tyg jakiegos normalnego treningu(np podwojnie [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

spoko tylko w pierwszy dzień ładujesz nogi tak żeby były daleko od pleców bo w obu treningach masz odmianę ciągu rdl 4 serie pamiętaj to jest atak na pośladki , tył uda , prostowniki jak nie będziesz czuł tam ataku to błądzisz z techniką wygląda spoko jak coś to pisz Ps masz dojście do bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 19:59:56

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]

[...] w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z supinacją 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk hantli na ławce [...]

za mało serii w ciągach- 5-6 to minimum w takiej sytuacji, przy takiej liczbie powt. daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada: A -drążek szeroko 4s -wyc. gl. w dól 4s -mc sumo 4s -4glowe maszyna wyprosty stojac -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

Wymiary są już w profilu, ale pewnie z duchem czasu ulegną zmianie, a temat pozostanie, także zapodam je również w poście. Zestawione te sprzed testu i dzisiejsze, podobnie jak fotki powyżej. WYMIARY (przed/po - podkreślone): - Waga: 74,4 kg / 73,2 kg - Wzrost: 179 cm / 179 cm - Klatka: 110 cm / 113 cm - Biceps: 39 cm / 39,5 cm - Przedramię: 31 cm [...]

Witam. Ja od dzisiaj wrzucam Beta Bolic,pociągne z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. [...]